减肥和恢复身材是很多产后妈妈非常关心的，堆积不愿离开的脂肪、突起来下不去的腹部，又像是有了身孕，这结果显然不是我们想要的。

为了能尽快恢复身材，很多宝妈在生产后，都会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，一定要选择适合自己的运动。比如瑜伽、普拉提、印度舞等柔和的运动。

继续说产后，一般产后妈妈都会吃得很丰富，一方面是为了快速补充分娩消耗的元气，一方面是为了产生更多乳汁。保证妈妈在哺乳期的营养是对的。但是为了奶量充足没必要拼命吃，什么猪蹄炖黄豆、炖鸡汤等只会让你越来越胖。

其实决定妈妈乳汁的关键因素还要看宝宝的需求量，而不是妈妈的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，反而会导致乳房堵塞，引发乳腺炎。

哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

少吃点就能瘦吗

当然会瘦！短期内看着体重数字下降了，但减掉的大部分都是水分和肌肉，并不是脂肪，只会降低身体的基础代谢。同时，因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高，发生报复性饮食，反弹会更厉害，这就是为什么明明吃很少，最后却更胖的原因。

正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松地瘦下去！

运动时间越长，瘦的越多

很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪，只能通过长时间大量的有氧运动实现，而自己每天都忙着带娃，实在抽不出时间。

首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减肥计划更容易失败。另外，抽不出时间，只是你没有学会利用时间。最后，一定要慢慢来，循序渐进，要不然可能会引起血压血脂方面的疾病哦。

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